【夏の怪現象】食べなくても太る『夏ぶとり』
朝晩は過ごしやすくなりましたが、まだまだ残暑厳しい日が続いていますね。
私は、この夏、食生活を気にしたにもかかわらず。。。体重増加中!
なので、バランスの取れた食事と適度な運動を続けること、習慣化しやすい食べる順番に気を付けることを試してみることにしました!
【太りにくい食べ方って?】
基本的には「食物繊維」→「タンパク質」→「炭水化物」の順に食べると良いそうです。
主食であるご飯や麺などの炭水化物を最初に食べてしまうと、みるみるうちに血糖値が上昇。血糖値の上昇は肥満のもとになるだけでなく、糖尿病や生活習慣病を引き起こす原因にもなります。。はじめに食物繊維を摂ることによって、炭水化物や脂肪の消化・吸収のペースが穏やかになり、血糖値の急上昇を抑える効果があるそうです!
①お茶を一口
水分を先に摂るとお腹を膨らませ、食べ過ぎ防止に。
②野菜の煮物
温かいものを食べると体も温まり、消費カロリーアップ!
③千切りキャベツ
食物繊維を先に摂ると炭水化物や脂肪の吸収ペースが緩やかに!
④お味噌汁
カロリー低いものからだんだん高いものへ!
⑤から揚げ
満腹感は食べ始めから20分後らしいです、、
ゆっくりよく噛んで食べないと!ですね。
⑥ごはん
炭水化物を最後の方にすることで、糖質の吸収を抑え、血糖値の上昇を防止!
これからは食べ方を心がけ、リスクを減らしたダイエットを頑張っていきます!!